Повільні м'язові волокна поступаються швидким м'язовим волокнам за силою і вибуховою силою, але мають хорошу витривалість. Повільні м'язові волокна мають повільну швидкість скорочення, невелику силу скорочення, тривалу тривалість і легку втому, і в основному живляться від аденозинтрифосфату, що виробляється аеробним метаболізмом.
Повільний посмикування м'язових волокон аеробної окислювальної здатності вище, це не тільки кількість мітохондрій, а великий обсяг, високий вміст мітохондріального білка, висока активність оксидази швидких м'язових волокон, високий вміст тригліцеридів, здатність до окислення жиру швидких м'язових волокон в 4 рази, багаті капіляри, вміст міоглобіну вище, аеробна ємність вище, ніж швидкі м'язові волокна.
Так підходить для середньої ваги, більше разів до періоду тренування на витривалість, для більш швидкого росту м'язів: квадрицепсів, гастрокнеміусів і т.д.
