Кількість вправ на стегні може досягати 10-15 разів. 9 ~ 12 разів на ногах. Тулуб верхньої кінцівки становить від 6 до 12 разів.
М'язові вправи повинні бути завершені протягом певного періоду часу з відповідною інтенсивністю, щоб збільшити об'єм і силу м'язів.
Відповідний часовий діапазон для вправ на стегні становить 90-120 секунд, ноги - 60-90 секунд, а тулуб верхньої частини тіла - 40-70 секунд.
